У сучасних умовах більшість працівників стикаються з високим рівнем стресу, що може негативно впливати на їхню ефективність та загальний стан здоров’я.
З метою надання практичних інструментів для управління стресом колективу працівників можна проводити тренінги на тему «Профілактика стресу». Наприклад, можна поєднувати теоретичні й практичні частини. Практична частина, зокрема, може включати виконання різноманітних вправ: техніки глибокого дихання, прогресивного м’язового розслаблення та візуалізації.
Багато хто з фахівців наголошує на важливості таких заходів для покращення психологічного клімату в колективі та підвищення особистої ефективності.
Плакати / стенди / наліпки / знаки — у магазині від журналу «Охорона праці і пожежна безпека»
Техніка глибокого дихання для прогресивного м’язового розслаблення та візуалізації
Глибоке дихання є ключовим елементом у прогресивному м’язовому розслабленні та техніці візуалізації, оскільки допомагає зменшити напруження, заспокоїти нервову систему та покращити концентрацію.
1. Правильне дихання
Сядьте або ляжте у зручній позі, розслабте плечі.
Закрийте очі й зробіть глибокий вдих через ніс, нараховуючи до 4. Відчуйте, як повітря наповнює легені й живіт м’яко розширюється.
Затримайте дихання на 2–3 секунди.
Повільно видихніть через рот, рахуючи до 6, уявляючи, як напруга залишає ваше тіло.
Повторіть цей цикл 5–10 разів.
2. Прогресивне м’язове розслаблення
На вдиху м’яко напружте певну групу м’язів (наприклад, кулаки або плечі).
На повільному видиху розслабте ці м’язи, уявляючи, як вони стають м’якими й легкими.
Пройдіться подумки всім тілом: від пальців ніг до голови, по черзі напружуючи та розслабляючи м’язи.
3. Візуалізація
Після декількох хвилин глибокого дихання уявіть місце, яке приносить вам спокій (наприклад, берег моря або ліс).
Відчуйте всі деталі: запах повітря, шум хвиль, тепло сонця.
Зосередьтеся на відчутті повного спокою, ніби ви дійсно там.
Ця техніка допомагає знизити стрес, покращити концентрацію та підготувати тіло й розум до продуктивної діяльності або відпочинку.
АУДИТ ОХОРОНИ ПРАЦІ — незалежна комплексна перевірка підприємства на відповідність законодавству України
0 (800) 219-977 • E-mail: info@mediapro.com.ua
Джерело: Управління Держпраці
