У житті бувають моменти, коли стрес охоплює миттєво: неприємна новина, конфлікт, втрата контролю над ситуацією. У такі миті важливо не дозволити емоціям повністю захопити розум, а вміти швидко стабілізувати свій стан.
Як зрозуміти, що це сильний стрес?
- Серце б’ється швидко, «стукає у вухах»
- Важко дихати, може «перехоплювати» подих
- Тремтять руки, тіло напружене
- Мозок ніби «зависає», важко мислити
- Паніка, відчуття, що ситуація «виходить з-під контролю»
- Можуть бути нудота, запаморочення, сльози
Читайте також: Стрес-менеджмент та інструменти психологічної самодопомоги для фахівців різних галузей
Що робити? Алгоритм швидкої самодопомоги
Вправа «Заземлення через тіло». Поклади руку на груди або живіт — фізичний контакт із собою дає сигнал: «я тут», «я в безпеці».
Напруж і розслаб м’язи:
- Стисни кулаки на 5 секунд-розслаб.
- Затисни плечі-відпусти.
- Контроль дихання
Дихай за схемою 4–7–8:
- вдих на 4 секунди,
- затримка на 7,
- повільний видих на 8. Повтори 3–5 разів.
Назви свої емоції вголос: «Я зараз дуже злий», «Мені страшно», «Мені боляче».
Це не слабкість — це спосіб дати емоціям вихід.
Читайте також: Як подбати про фізичне та ментальне здоров’я, щоб уникнути вигорянь
Що допомагає відновитись після стресу?
- Сон і відпочинок (навіть короткий)
- Прогулянка на свіжому повітрі
- Теплий душ або ванна
- Спілкування з близькою людиною
- Мінімізація інформаційного шуму (новини, соцмережі)
Пам’ятай: Сильний не той, хто не відчуває стресу. А той, хто вміє з ним працювати.
Джерело: Управління Держпраці
