Стрес став невіддільною частиною життя, особливо для тих, хто працює в динамічному середовищі з високими вимогами. Хронічний стрес може призвести до фізичних і психологічних проблем, таких як порушення сну, головні болі, дратівливість і навіть серйозні захворювання.
Важливо вчасно розпізнавати симптоми стресу та вживати заходів для його подолання.
Читайте також: Стрес-менеджмент та інструменти психологічної самодопомоги для фахівців різних галузей
Що допоможе впоратися зі стресом
Міністерство охорони здоров’я України та Центр громадського здоров’я надають такі рекомендації:
- Фізична активність: регулярні фізичні вправи сприяють зниженню рівня стресу та покращують загальне самопочуття.
- Збалансоване харчування: вживання здорової їжі підтримує енергію та стабільний настрій.
- Якісний сон: достатній відпочинок є ключовим для відновлення організму та зменшення стресу.
- Соціальна підтримка: спілкування з близькими людьми допомагає зменшити відчуття тривоги та ізоляції.
- Техніки релаксації: практики, такі як медитація та глибоке дихання, сприяють зниженню напруги та покращують емоційний стан.
- Обмеження використання гаджетів: зменшення часу, проведеного перед екранами, допомагає знизити рівень стресу.
Телефонна консультація з охорони праці і пожежної безпеки
Для довідок: 0 (800) 21 99 77 • E-mail: info@mediapro.com.ua
Коли стрес уже тут
Якщо уникнути стресу не вдалося:
- зробіть глибокий вдих, порахуйте до десяти;
- усамітніться, вмийтеся холодною водою, випийте води;
- скористайтеся технікою дихання: швидкий вдих – повільний видих (заспокоює); повільний вдих – різкий видих (тонізує);
- прийміть ванну або зробіть зарядку;
- за потреби – скористайтеся легким заспокійливим (за порадою лікаря).
І головне – не забувайте дослухатися до себе. Плануйте день, але залишайте в ньому простір для відпочинку, приємних несподіванок і радості життя.
Якщо самостійно впоратися зі стресом не вдається, рекомендується звернутися до фахівців з психічного здоров’я. Національна програма психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційована першою леді України Оленою Зеленською, надає доступ до ресурсів і консультацій.
Добірка основних документів з охорони праці і пожежної безпеки для підприємства
Для довідок: 0 (800) 21 99 77 • E-mail: info@mediapro.com.ua
Джерело: Профспілка працівників освіти і науки України
